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Lien que je vous recommande si vous souhaitez en savoir plus sur la Sophrologie
- www.sophrologie-rhonealpes.fr
- www.syndicat-sophrologues.fr
- www.federation-sophrlogie.org
- www.sophrologie-info.com
- www.sophrologie-pratique.fr
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SOPHROLOGIE – VILLARS LOIRE (42) – SAINT ETIENNE LOIRE (42)
Sur le chemin du bonheur…
La Sophrologie est une discipline spécifique du domaine des sciences humaines, qui s’est développée initialement dans le milieu médical pour s’étendre, au cours des 50 dernières années, dans les domaines sportifs, sociaux et pédagogiques. Elle utilise une méthodologie originale et un ensemble de techniques destinées à mobiliser de façon positive les capacités, les ressources qui existent en tout être humain, visant ainsi à renforcer les structures saines de la personne.
Cette technique s’adresse à tous, quel que soit l’âge, les activités ou l’état de santé.
Par sa pratique régulière, elle permet de donner naissance à de meilleures possibilités d’adaptation aux nouvelles conditions de vie dans notre société.
La Sophrologie utilisée dans de nombreux secteurs de la société permet de travailler sur des champs très variés comme :
- Gagner en sérénité et en efficacité.
- Dynamiser la confiance en soi, estime de soi, affirmation de soi.
- Développer la motivation.
- Se mettre en ouverture d’esprit.
- Favoriser la créativité et l’efficacité.
- Être mieux dans sa peau.
- Mieux s’adapter à son environnement.
- Mieux gérer ses émotions, le stress, le trac, la douleur.
- Travailler la concentration et la mémorisation.
- Lutter contre des conduites d’échec.
- Sortir des troubles du sommeil.
Actuellement la sophrologie prend toute sa place dans les actions de prévention de santé « prévenir plutôt que guérir » au niveau national.
- Tarif pour une séance individuel de 1 h 30 : 62 Euros
- Séance en groupe.
- Stage en sophrologie sur 2 jours : tarif me consulter.
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LA SOPHROLOGIE ET LA DOULEUR
LA SOPHROLOGIE ET LA DOULEUR :
« Il n’y a qu’une douleur qui soit facile à supporter, c’est la douleur des autres » René Leriche, chirurgien français (1879-1955).
UNE EXPÉRIENCE IMPOSSIBLE A PARTAGER :
Durant des siècles, la douleur a été vécue intimement, comme une expérience impossible à partager, impossible à quantifier et surtout impossible à soigner. Elle a été longtemps et largement sous-estimée par la médecine; est-ce parce qu’elle a toujours posé des questions difficiles à résoudre?
Les douleurs ont été longtemps minimisées, voire ignorées; certains n’hésitaient pas à rappeler la dimension rédemptrice de la douleur; les lacunes du savoir justifiaient alors une vision moralisatrice de la douleur. Aujourd’hui, la douleur n’est plus taboue, la souffrance ne peut plus être considérée comme une fatalité.
LA LUTTE CONTRE LA DOULEUR :
Une vraie spécialité faisant appel à une pluridisciplinarité. La douleur est toujours une expérience unique d’une personne porteuse d’une histoire, d’idées et de croyances, d’expériences antérieures, de motivations, dans un état physique et mental à un instant donné.
Le caractère douloureux du stimulus est variable d’un individu à l’autre, chacun réagit à sa manière face à la douleur. La sensation que perçoit la personne qui souffre a des caractéristiques spatiales, temporelles et qualitatives. Cette sensation représente la réponse affective et émotionnelle de l’individu à cette stimulation douloureuse, dans cette situation et à ce moment- là.
La douleur transforme profondément celui qui l’expérimente. Avoir mal longtemps, intensément, de façon répétée touche l’être dans son intégrité corporelle et psychique. La douleur diminue l’être humain, le mine et l’avilit. Le discours des personnes douloureuses est éloquent; elles parlent de leurs interrogations, leur intolérance à eux-même, aux autres, les blessures graves de l’estime de soi, la perte de confiance en soi jusqu’au désespoir, la lassitude, l’isolement, le repliement sur soi, prostrés sur cette douleur dont elles finissent par avoir honte, si difficile à exprimer, si difficile à raconter.
TRAITEMENTS DE LA DOULEUR :
Le retentissement, l’investissement psychologique, la symbolisation inconsciente de la douleur, l’expérience sensorielle affective et cognitive, expliquent l’intérêt de la pratique sophrologique dans le cadre des traitements de la douleur.
Cette pratique psycho-corporelle va permettre à la personne qui souffre de retrouver des sensations corporelles agréables, un apaisement physique et mental, de travailler sur la dimension anxiogène de la douleur. Le principe général de la sophrologie est de travailler sur la manière dont la personne vit sa douleur, dans le but d’un rééquilibrage dans son corps physique, affectif et mental.
Les techniques de sophro-analgésie, de visualisation positive ou même de relaxation, de détente simple vont permettre d’apporter un soulagement à la personne douloureuse. Ce travail s’inscrit dans une approche pluridisciplinaire de la douleur, en collaboration avec les médecins de la consultation douleur des hôpitaux et cliniques, les médecins traitants, tous les autres professionnels de la santé et d’autres approches dites « alternatives » ou « douces ».
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]LA SOPHROLOGIE ET LE STRESS
LA SOPHROLOGIE ET LE STRESS :
Bien être au travail, mieux vivre au quotidien …
Prenez le temps de vous accorder une petite sieste, pour mieux construire…
LE STRESS,
Pression, performance…
Tout le monde en parle, tout le temps, tous les jours… !! Notre société engendre de l’over- stress, nous sommes nombreux à le subir !
L’origine du mot stress est anglaise et signifie « mise sous tension » selon le Professeur scientifique Hans SELYE dans les années 1940.
Le stress n’est pas une fatalité, ni une maladie. C’est tout simplement une réponse normale du corps, qui se met en tension pour chercher à s’adapter au mieux à l’évènement ou situation extérieur ou intérieur. C’est une réaction d’adaptation de l’organisme pour maintenir l’équilibre de l’état intérieur (principe de l’homéostasie).
L’adaptation au stress dépend de l’histoire et de la psychologie de la personne. Les modifications comportementales sont spécifiques à l’individu.
Le stress, d’un point de vue biologique, est donc la réponse de l’organisme à toute demande qui lui est faite.
Par contre si le stress est prolongé dans le temps, vécu dans l’isolement, sur le plan physiologique, le stress a des répercussions sur notre corps, notre mental, moral, notre vie personnelle et professionnelle.
Mécanisme physiologique du stress :
| Les mécanismes du stress | |
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Les trois phases du syndrome général d’adaptation |
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| Réaction d’alarme | Dès la confrontation à une situation stressante, des hormones sont libérées par l’organisme, qui ont pour effet d’augmenter la fréquence cardiaque, la tension artérielle, les niveaux de vigilance, la température corporelle et de provoquer une vasodilatation des vaisseaux des muscles. Toutes ces modifications ont pour but d’amener l’oxygène aux muscles et au cœur et ainsi de préparer l’organisme à réagir. |
| Résistance | Après l’alarme, un second axe neurohormonal est activé, préparant l’organisme aux dépenses énergétiques que nécessitera la réponse au stress. De nouvelles hormones sont sécrétées : elles augmentent le taux de sucre dans le sang pour apporter l’énergie nécessaire. Elles ont la particularité de pouvoir freiner leur propre sécrétion par rétroaction. |
| Épuisement |
Si la situation stressante se prolonge ou s’intensifie, les capacités de l’organisme peuvent être débordées : c’est l’état de stress chronique. Pour faire face à la situation, l’organisme produit toujours plus d’hormones et le système de régulation naturel devient inefficient. L’organisme, submergé d’hormones, est en permanence activé. Il s’épuise. |
COMMENT FAIRE ?
Est-il possible d’apprivoiser son stress pour s’en faire un allié, afin de retrouver notre vitalité ?
La pratique de la sophrologie aide à neutraliser les effets du stress et rééquilibre l’individu dans tous les aspects de sa vie en favorisant l’expression des émotions et en développant l’acuité sensorielle.
L’entraînement régulier et la progression permettent d’aborder les choses autrement : pour soi, avec son entourage, au sein de l’environnement dans lequel nous vivons.
Toute action nécessite une dose de stress pour nous mettre en mouvement. Cependant pouvoir se mettre « en action « avec le stress « juste », renforce l’efficacité, permet de mieux s’adapter aux nombreux changements de l’environnement, facilite l’adaptation et le mieux être.
Je vous propose d’expérimenter des outils concrets :
- Comprendre les mécanismes du stress et leurs incidences sur la physiologie.
- Prendre conscience du corps et de ses possibilités.
- Apprendre à se détendre dans toutes les situations.
- Apprendre à fonctionner et à penser autrement.
- Pratiquer des exercices simples pour se décharger, se recentrer et se recharger.
- Rétablir l’équilibre entre la tête et le corps.
Le stress et la souffrance au travail :
Le rapport Nasse-Largeron de 2008 a enclenché de nouvelles dispositions gouvernementales (Ministère du travail et Ministère de la santé) incitant les entreprises à la détection et à la prévention du stress au travail.
Cet atelier est composé :
- D’échanges dans le respect de chacun,
- D’apports théoriques.
- D’exercices pratiques propres à la sophrologie : respirations, relaxations statiques et dynamiques, visualisations, suggestions positives.
- Exercices que vous pourrez utiliser par la suite de façon autonome.
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LA SOPHROLOGIE ET LA MÉDITATION
« Nous avons que des instants à vivre « Jon Kabat Zinn
LA MÉDITATION:
Une invitation pour reprendre son souffle
La vie de notre monde moderne du 21 (ème) siècle, nous entraîne dans cette spirale infernale Métro, boulot, rendez-vous, les enfants, …etc.
Au cœur de ce mouvement incessant, de nombreuses personnes se posent la question : comment peut-on rester zen? Existe-t-il une méthode pour échapper à notre quotidien ou tout va trop vite ?
Je vous propose avec simplicité, authenticité, de vous faire partager ma propre quête d’équilibre et d’apaisement.
La méditation, un premier pas pour apprendre à s’arrêter.
Qu’est ce que la méditation :
La méditation est une méthode, une discipline, qui se vie personnellement, qui demande de l’entraînement.
C’est un état de présence, de non distraction.
C’est un état de conscience qui résulte d’une attention du moment présent sans analyse sans jugement sans interprétation, être juste là, dans le « ici et maintenant ».
HISTORIQUE:
Dans l’histoire, la méditation est une pratique ancestrale du bouddhisme.
Le bouddha historique n’a-t-il pas obtenu son éveil spirituel en méditant sous l’arbre appelé « l’arbre de la Bodhi.» ?
Au fil des décennies les pratiques méditatives se sont démocratisées dans le champ de la santé, physique ou mentale, et font l’objet de recherches scientifiques. la méditation pleine conscience appelée aussi en Anglais Mindfulness passe de nos jours pour une « méditation laïque », détachée de l’aspect religieux.
Pourquoi méditer ?
Méditer c’est rassembler l’esprit agité pour le stabilisé.
C’est aiguiser l’attention, sortir du pilotage automatique de nos pensées ou nous risquons de passer à côté de notre vie, déconnectés de ce qui est essentiel. C’est devenir observateur de nos modes de fonctionnements, nos comportements
C’est devenir être présent à soi même, être juste là.
Est-ce qu’il y des bénéfices de méditer ?
- Les bénéfices ont été validé par de nombreux scientifiques tant sur le plan physiques et mentale : renforcement du système immunitaire, réduction de la pression, /tension artérielle, stimulation de récupération du système nerveux, diminution des symptômes liés au stress, cohérences des ondes cérébrales…
- La gestion de la douleur chronique, tout ce qui a trait à la maladie psychique (anxiété, dépression).
- Pour le bien être : favorise le sommeil, l’attention, la mémoire, la concentration, la créativité…
- Amélioration des perceptions et interactions avec le monde extérieur : développement de l’intelligence émotionnelle, meilleure gestion des difficultés, élargissement des capacités d’adaptation à la pression sociale.
- La méditation s’inscrit également dans une pratique spirituelle : développement de la bienveillance, de la sagesse, et de la compassion. Une paix du cœur, corps et de l’esprit.
COMMENT MÉDITER :
Créer l’environnement extérieur :
Choisir un lieu propice, une zone de calme qui va favoriser la détente du corps et de l’esprit sans se couper du monde, mais en posant une limite pour être dérangé pendant le temps de la pratique.
Créer l’environnement intérieur :
Avec la posture d’équilibre qui nous relie entre terre et ciel.
Équilibre soit sur une chaise, soit sur un coussin, soit un tabouret de méditation :
le dos est droit (en respectant la courbure naturelle de la colonne vertébrale), les mains reposent sur les genoux, si vous êtes assis en tailleur, ou sur les cuisses si vous êtes assis sur une chaise, le menton légèrement rentré, et la bouche est légèrement entrouverte, les yeux mi-ouverts(ou fermés au début ou en alternance).
Le corps est détendu : 25 % d’attention+25 % de vigilance+ 50 % détente.
Il y a deux approches de méditation :
• Ce qu’on appelle l’approche directe ou samatha en tibétain : l’objectif est de développer la tranquillité de l’esprit
• Ce qu’on appelle l’approche graduelle ou vipassana en tibétain : Porte son attention sur un objet (souffle, ouïe, bougie, pensées) pour apprivoiser l’esprit en douceur.
Je vous propose deux ateliers :
Un atelier sur la commune de Villars (42) : Voir calendrier
Pour le tarif: me consulter.
Bibliographie :
- Le livre tibétain de la vie et de la mort-Sogyal Rimpoché
- Le bonheur de la méditation –Myngyour Rimpoché
- L’art de la méditation-Mathieu Ricard
- Tous les ouvrages de Thich NHAT HANH
- Méditer jour après jour – Christophe André
- L’éveil des sens, vivre l’instant présent grâce à la pleine conscience-Jon KABAT -ZINN
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LA SOPHROLOGIE ET LES SPORTS DE COMPÉTITION
Sports de Compétition : L’objectif Être Gagnant
Le cerveau ne fait pas la différence entre : « ce qui est, ce qui a été et ce qui sera »
L’entrainement est rigoureux et très contraignant. Vous devez faire face à des objectifs qui peuvent exiger de vous de nombreux sacrifices.
• Se préparer à la compétition : Avoir un mental de gagnant
• Améliorer les techniques. Se prémunir contre les blessures, la démotivation,
• Baisse des performances – Mauvaise ambiance avec l’équipe
L’entrainement en sophrologie pour accéder à l’unique but : l’excellence sportive
• gérer la fatigue physique par l’apprentissage de la détente et de la régulation du tonus
• chasser l’excès de stress responsable du rétrécissement du champ d’attention, une réduction de l’information traitée, des préoccupations ou des troubles de la décision. Il est aussi la cause de problèmes de coordination motrice, de mauvais timing, d’impulsivité ou d’apathie. Il contribue enfin aux blessures dues à une tension musculaire excessive ou à un manque de concentration.
La sophrologie pour le sport est-elle la solution ?
Dans le milieu sportif, la sophrologie joue désormais un rôle important dans la recherche d’une meilleure performance, du dépassement de soi. Le but du sophrologue est de vous apporter des outils, afin de vous mener à une autonomie et d’optimiser votre niveau de performance sportive.
La sophrologie améliore :
• la connaissance de soi : développer vos » capacités mentales » et » capacités physiques » dans le but d’améliorer vos performances
• la confiance en soi : La détente libère les tensions physiques et mentales et favorise le repos et la qualité du sommeil.
• la technique du geste : utiliser toutes les ressources nécessaires pour modifier les comportements et optimiser les gestes pour adopter une attitude de gagnant. la concentration : Être présent à la situation pendant la compétition
• la motivation : apprendre à anticiper positivement
• S’approprier les méthodes de relaxation pour récupérer plus vite et plus efficacement.
• Visualiser les gestes techniques, les parcours et les enjeux, améliorer ses habiletés mentales et techniques pour favoriser l’apprentissage et la progression.
• Apprendre à se positionner sereinement face aux événements, dans une attitude d’affirmation de soi et de confiance. Mieux se connaitre, physiquement et psychiquement. La fatigue, le doute, le stress, la peur limitent l’expression optimale de vos performances. Nous utilisons l’imagerie mentale dans l’amélioration de la performance motrice et l’apprentissage du mouvement.
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MOUVEMENT OCULAIRE – VILLARS LOIRE (42)
MOUVEMENT OCULAIRE OU DÉPROGRAMMATION DES TRAUMATISMES RÉCENTS OU ANCIENS :
Dès notre naissance et tout au cours de notre vie, nous vivons des situations qui peuvent être agréables, stressantes, ou vécues comme des chocs.
Si une situation est vécue en terme de choc, le cerveau va réagir et mettre en place tout un processus pour maintenir l’être humain dans la survie.
Ainsi, par les mouvements oculaires nous réactivons l’évènement douloureux, les sensations, les émotions afin de libérer la charge émotionnelle traumatique laissée dans le cerveau. Le traumatisme vécu à l’âge de deux ans, peut avoir encore une incidence physique, psychique, dans la vie présente.
L’efficacité de cette méthode est liée à la bilatéralité des mouvements qui permettent de retraiter l’information contenue dans un souvenir et de la digérer. Le processus est identique quand nous dormons, l’activité des yeux sous nos paupières pendant le sommeil paradoxal permet de reclasser et traiter les événements de la journée.
Tarif pour une séance de 1 h 30 : 62 euros
Voir les dates des stages…Ces articles peuvent aussi vous intéresser
PSYCHO-GENEALOGIE – VILLARS LOIRE (42) – SAINT ETIENNE LOIRE (42)
La psycho-généalogie c’est s’enrichir d’un passé à gai-rire, pour mieux vivre sa vie.
Nous ne sommes pas simplement le fruit d’un projet parental conscient ou inconscient, mais également nous héritons sans le savoir de tout une saga familiale, porteuse de joie, de souffrance, de non dits, de secrets, et toujours bien vivante à l’intérieur de nous. C’est un précieux outil d’analyse, en s’employant à construire l’arbre généalogique permettant de repérer les liens subtils entre générations et de donner sens à son histoire personnelle, familiale ou relationnelle.
Pour déjouer et repérer tous ces fils invisibles entre génération, nous allons nous concentrer à déterminer les programmations grâce à vos recherches personnelles : sur les prénoms, naissances, alliances, accidents, fausses couches, maladies physique ou psychique…et comment vos fonctionnements vous ont maintenu dans ce mécanisme de survie.
Nous comprendrons enfin vos blocages, vos résistances, afin de faire le tri entre ce qui appartient au clan familial et ce qui vous appartient, afin d’agir en toute liberté, dans votre vie présente, savoir prendre les décisions justes, et écouter son cœur.
Tarif pour une séance de 1 h 30 : 62 euros
Stage en psycho-généalogie et sophro-trangénérationnelle 2 jours : stage en fonction de la demande.
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